Ájurvédská podpora těla i duše na jaře

Jaro pohledem jednotlivých dóš

Jak na jaře podpořit své tělo z pohledu ájurvédy? Je jaro sezóna pro tělo snadná, stačí se prostě probudit a svěže se vrhnout do akce? Nebo je dobré nějak speciálně o tělo pečovat? Na co je potřeba si dát pozor? Co Vaše tělo jarem získává a co naopak mu bere? 

Nejprve pár slov obecně k jaru a péči o tělo i duši z pohledu tohoto úžasného východního komplexního systému.

Jaru dominuje Kapha dóša. Kapha je vodnatá, olejnatá, těžká, hutná, lepivá, chladná, nehybná. Jejím centrem jsou hlavně hrudník - žaludek, plíce, jazyk, klouby a hlava. Můžete se proto potýkat s letargií, větší olejnatostí pokožky, zvýšenou tvorbou hlenu, nechutenstvím a z duševního pohledu s připoutaností. Proto byste se na jaře měli vyhnout všemu, co Kaphu bude zvyšovat a tedy zhoršovat projevy v těle. Nahromadila se v těle přes zimu, a s ní zároveň mnoho nečistot. Můžete se díky tomu potýkat s větší náchylností ke chřipce a únavě. Kaphu zhoršují veškeré těžké, olejnaté, vlhké potraviny. Jaro je v přírodě nový rok a přichází s ním čas odlehčit jídelníček, spálit tělesný tuk a začít nové projekty. Zima je velmi suché období a jaro naopak potřebuje vlhkost pro to, aby mohlo začít vše růst a kvést. Jako první se nám dostává hořké chuti - hrášek, listová zelenina, pampeliška, echinacea, vodilka a další jedlé květy. Naše tkáně jsou na jaře nejotevřenější a nastává ideální doba pro detoxifikaci. Pokud jste zvyklí pít například mladý ječmen, jaro je pro něj tou nejvhodnější dobou. Naopak v zimě může tělu a některým konstitucím uškodit. 

Pokud bych měla shrnout doporučení pro jarní dietu:

• dejte přednost lehkým, suchým a tepelně upraveným jídlům

• vynechte těžké, studené a mastné

• dejte přednost hořké, trpké a pálivé chuti

• omezte sladkou, kyselou a slanou

Zařaďte česnek, cibuli, špenát, kapustu. Zkuste grep a zelená jablka. Uvařte si quinou, pohanku či jáhly. Zkuste bezmasou stravu, nebo alespoň 1-2 dny v týdnu zařaďte bezmasá jídla. 

Nejlépe se Vám bude vstávat v čase do 6:00 ráno, pak již vždy převládne těžkost a únava a vstát bude jen těžší. To samozřejmě znamená jít také brzy spát - do 22:00!

Z péče o tělo lze všem dóšám doporučit:

• lymfodrenáž

• nastavení komplexního jídelníčku s celostním přihlédnutím 

• sestavení pravidelného cvičení, opět individuálně na míru potřebám Vašeho těla. 

A abyste nepodlehli těžkosti kaphy, zapalte večer svíčku a zkuste do jejího plamene před spaním alespoň 20 min koukat. A jaro je jako stvořené ke kreativitě! Naučte se nový sport nebo dovednost. Změňte své rutiny: zkuste jít do práce pěšky, běžet okruh naopak, než jej běháváte už léta či udělejte něco, co jste už dlouho chtěli zkusit, ale báli jste se. Třeba jeďte do Indie a práci nechte daleko za sebou v Čechách. 

Následuje péče o jednotlivé dóši v jarním období tak, jak je to pro ně nejvíce podporující.

Váta a jaro 

Váty se v jarním čase cítí dobře, plné energie a lehkosti. Což někdy může způsobit jejich přetížení, které se nasčítá a projeví se pak v prvním oslabení (pro Váty je to typicky v podzimním čase). Aby tomu předešly je třeba se zaměřit na pravidelnost. Vy, kteří víte, že ve Vaší konstituci Váta převládá, zaměřte se na jaře na: 

• pravidelnou stravu

• pravidelný spánek

• udržení se v teple 

• olejování tkání a přecházení tak jejich suchosti 

• dechové techniky - stačí například jen 10 min meditace, kdy budete vnímat nádech a výdech procházející tělem

• podporu své kreativity

• uklidnění pro Vaší tělo i mysl v podobě relaxace, meditace či třeba masáže. 

Ve stravě: 

• tekuté, teplé a olejnaté jídlo 

• zvyšte příjem přirozených zdrojů tuků a olejů (moc doporučuji ghí)

• omezte suché a tvrdé potraviny 

• můžete zařadit bylinu tulsí v podobě čaje, která podpoří lehkost a čistotu Vaší mysli 

Péče o tělo v podobě cvičení a masáží pro Vátu na jaře: 

• jóga by měla být v tomto období středně těžká a vždy by měla být ukončena dechovou technikou (nejlépe Vám ji na míru nastaví individuální terapii dle Vaší konstituce a aktuálního stavu)

• masáže by měly být prováděny výživným (sezamovým) zahřátým olejem s prohřívacími esencemi

• jaro je ideální čas pro nastavení rutiny v péči o tělo - hledejte ji v cvičení (každodenní krátký trénink s vlastní vahou pod odborným vedením třeba i online velmi doporučuji), najděte svého maséra či fyzioterapeuta, kteří se budou o Vaše tělo starat individuálně. Na podzim se Vám tato péče bohatě vrátí v podobě zdraví, energie a dobrého pocitu.

Pokud ve je Vaše Váta v nerovnováze, projevuje se těmito znaky: 

• potíže s vylučováním - tendence k zácpě

• suchostí tkání (vlasy, kůže, nehty)

• nadýmání

• nepravidelné trávení (návaly hladu)

• únava

• náladovost 

Pitta a jaro 

Pro pittu se blíží její nejnáročnější období, kterým je léto. V létě se jí daří nejhůře a zdravotní i psychické problémy bývají nejhorší. Proto je obzvlášť důležité veškeré nerovnováhy těla, kterých jste si vědomi již teď, začít léčit na jaře, kdy pro jejich vnímání i změnu máte kapacitu. 

Na jaře byste jako pitty měli: 

• zaměřit se ve všem na zlatou střední cestu

• ochlazovat specifickou stravou, pohybem i péčí o tělo

• nepřetěžovat se 

• jíst v čase oběda (12-13h) - nikoliv pracovat!

Ve stravě se držte: 

• zařazování studených, čerstvých potravin - postupně, salát místo hlavního jídla až v létě

• hořké, svíravé a sladké chuti

• vyřazení stimulantů - hlavně káva a další kofeinové nápoje!

• vyřazení mléčných výrobků - jsou příliš zatěžující pro trávicí systém v této části roku 

• pijte K2F čaj během dne (čaj z koriandru, kumínu a fenyklu)

• zařaďte aloe vera 

• je vhodná doba začít pít mladý ječmen či konzumovat chlorellu

Péče o pittu v podobě fyzických cvičení a procedur: 

• každé ráno cvičte pozdrav měsíci 

• každý večer věnujte 15-20 min jóga nidře (vedená meditace pro relaxaci jednotlivých částí těla) 

• na pleť či oči používejte růžovou vodu - je velmi ochlazující a nezatěžující 

• masáže by měly být prováděné kokosovým olejem a soustřeďte při nich na jednotlivé masírované části těla

• jaro věnujte úsilí najít si meditační rutinu, kdy dopřejete své věčně pracující mysli a tělu prostor pro spočinutí a potkání sami sebe, svého vnitřního já, nikoliv toho usilujícího a pracujícího.

Pokud je ve Vašem těle Pitta již zvýšená: 

• pociťujete hořko v ústech

• trpíte návaly horka a jste citliví na vyšší teploty 

• po těle se objevují místa s vyrážkou či začervenáním 

• je nižší střevní aktivita 

• trpíte pocity pálení

• máte zvýšený krevní tlak 

• cítíte se iritovaní, naštvaní a neklidní 

Kapha a jaro

Kaphy jsou velmi stabilní jedinci s “tuhým kořínkem”. Podporují, drží všechno a všechny okolo sebe. Tuto dóšu tvoří země a voda, které jsou na jaře dominantní. Proto pro ně může být jaro velmi náročné roční období. Náchylnost k nemoci či nerovnováze bude největší. 

Pro kaphy bude nejvíce podporující zaměříte-li se: 

• nahrazení všeho nehybného a těžkého pohyblivým a lehkým 

• nové projekty 

• nový či stávající, pravidelný a dostatečně intenzivní pohyb

• brzké ranní vstávání v ideálním případě následované cvičením 

Ve stravě:

• lehké, suché jídlo

• pálivou, svírající chuť 

• vyhněte se všemu těžkému, sladkému, olejnatému a těžce stravitelnému 

• zařaďte co nejvíce zeleniny, luštěnin a obilovin jako je například quinoa, jáhly 

• přidejte kurkumu, zázvor, skořici a další pálivé koření či byliny

Péče o tělo pro kaphy v jarním období: 

• by se měla sestávat z pohybu - najděte si individuálního trenéra, cvičitele jógy či fyzioterapeuta, který Vám takové cvičení sestaví na míru s ohledem na Vaší konstituci a aktuální stav

• rozhodně doporučuji lymfodrenáž, která pomůže s pocity těžkosti a s nahromaděnými nečistoty po zimě

• každé ráno cvičte alespoň 3 pozdravy slunci

• vyhněte se olejovým masážím, lépe Vám udělají suché procedury 

Zvýšenou kaphu poznáte: 

• zahlenění

• pocity těžkosti a letargie 

• chladné ruce a nohy 

• těžké a pomalé zažívání 

• bolesti kloubů

• obtíže s dýcháním 

• zvýšená až excesivní potřeba spánku

Na závěr nabízím pár shrnujících bodů.

• Jaro je obdobím Kapha dóši, která reprezentuje olejnatost, těžko, nepohyblivost, lepivost. Opačné vlastnosti ji budou vyvažovat. Tedy zařazujeme suché, lehké, pohyblivé potraviny a činosti, které tyto vlastnosti podporují.

• V tomto období populární detox konzultujte s ájurvédským poradcem, žádný všeobecně platný detox nefunguje. Naopak, může Vašemu tělu uškodit, vyčerpat jeho zásoby. Což se může projevit později například na podzim sníženou imunitou a nedostatkem energie. Naopak dobře provedená očista může tělo nakopnout, dodat mu sílu, živost, lehkost a výrazně přispět k lepšímu trávení. Vždy by jí měla předcházet pečlivá příprava a velmi pozvolný návrat k běžnému jídelníčku.

• Jídelníček by měl být lehký. Zařazujte první zelené listy (řeřichy, pampelišky, kopřivy atd.). Jezte lehké obiloviny jako například amarant, ječmen, kukuřice, pohanka, proso, quinoa či žito. Vyhýbejte se masu, případně zařaďte kuřecí a krůtí a ryby z kvalitních zdrojů. Z ovoce si dopřejte jablka či hrušky. Zelenina je všechna vhodná, jen se vyhněte okurce, rajčeti a dýním. Veškeré luštěniny jsou v tomto období skvělé. Naopak nevhodné jsou mléčné výrobky. Olej požívejte slunečnicový, lněný či hořčičný. 

• Obohaťte jídelníček o koření - anýz, bazalka, bobkový list, fenykl, hořčičné semínko, hřebíček, kajenský pepř, kmín, kurkuma či zázvor.

• Zařazujte hořkou a pálivou chuť. 

• V pohybu se můžete vrhnout P-O-S-T-U-P-N-Ě do větší intenzity a rychlosti. Stále ale mějte na paměti pocity těla a respektujte je. Nechoďte za jeho hranice, na překonávání bude prostor později během roku. 

• Stále se olejujte večer olejem, ale zařaďte již olej lehčí, vhodný je například mandlový. 

• Každé ráno si čistěte jazyk, pomůžete tak tělu se zbavit toxinů a zlepšit trávení.

• Skvělé jsou i suché masáže a kartáčování, které mimo jiné rozproudí Vaši lymfu. 

• Jaro je skvělé období pro budování vztahů a opětovné se otevření světu, oproti zimě, kdy jsme byli více uzavření do sebe a  věnovali sebepéči. 

• Zkuste novou meditaci. Velmi doporučuji například meditaci v chůzi či žonglování. Jsou dostatečně aktivizující a nenechají jarní Kaphu chladnou :-)

• Oblékejte se do veselých, jarních, světlých barev. 

• Jaro je období hry - hrajte si se svými dětmi, dovádějte, zkoušejte nové věci, začněte změny, na které jste se celou zimu chystali a těšili. 

• Běžte si zaběhat, zaplavat či zajezdit na kole ideálně mezi 6 a 10. hodinou ranní či ve stejný čas večer. 

• Ve cvičení zařaďte pozice, které otevírají hrudník jako je kobra, pozice bojovníka či pozdrav slunci a všechny silové pozice a cvičení budující pevný střed těla.

Péče s respektem k dané sezóně a Vaší konstituci Vám zajistí to nejdlouhodobější zdraví pod sluncem. Opravdu tyto malé kroky, které čerpám ze svého studia a z pramenů ájurvédy, dokáží zázraky. Tento léčebný směr řeší příznaky ve fázi, kdy západní medicína dané projevy zdaleka nepovažuje za symptomy hodné léčby. To ji činí vysoce účinnou, preventivní a komplexní medicínou. Moc doporučuji tento návrat ke kořenům. A pokud nevíte kudy a jak na to, svěřte se do rukou komplexně uvažujících terapeutů, kteří s Vámi budou pracovat jako s člověkem, který má nejen tělo, ale i duši a v kontextu všech faktorů, které tyto dva ovlivňují. Bude Vás chápat a bude Vaším trpělivým průvodcem, čerpajícím a hledajícím odpovědi z moudrosti Vašeho těla a duše.